헬스장 초보를 위한 팁 공개

헬스 기구

헬스장에 가면 러닝머신만 혹시 타고 계시나요? 다양한 기구가 많고 운동 종류 또한 다양하기 때문에 더욱더 혼란스러울 수 있습니다. 그래서 평소에 익숙한 러닝머신만 하고 오는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 초보가 헬스장 이용을 위한 팁들에 대해 알아보겠습니다.

 

헬스장에 가야 하는 이유

헬스장은 많은 이유로 우리 건강에 매우 유익합니다. 다음은 헬스장에 가는 것이 좋은 이유에 대한 자세한 설명입니다. 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 헬스장에서 운동을 하면 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 신체에 지방이 쌓이지 않도록 도와주고 근육을 형성하여 대사율을 증가시켜 체중 감량을 돕습니다. 너무 뻔한 이유입니다. 저는 부가적인 이유라고 생각합니다. 건강을 위한 목적이든 스트레스를 낮춰주는 효과가 있든 변하지 않는 사실은 자주 실천해야 하는 것입니다. 꾸준히 해야 합니다. 혹시 집에서 홈트레이닝을 해보신 적 있으신가요? 꾸준히 하는 사람이라면 자기 통제력이 높거나 운동에 대한 열정이 강한 사람일 경우가 많습니다. 하지만 안락한 공간 속에서 주변 사람 없이 신체활동을 하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 헬스장에 가면 모든 사람들이 운동을 하고 있기 때문에 동기부여받을 가능성이 높습니다. 집과 같이 쉬는 공간이 아닌 운동 목적이 뚜렷한 공간입니다. 따라서 같은 운동을 하더라도 마인드가 달라지고 운동 효율이 올라갑니다. 친구 혹은 트레이너와 파트너 운동을 하는 것도 오랫동안 운동할 수 있는 좋은 방법입니다. 단 30분 만이라도 운동할 수 있는 것은 건강을 향상해 주며, 의욕을 상승시킵니다. 처음엔 러닝머신만 이용할 수 있지만, 운동 종류를 다양하게 배워가며 적용한다면 지루하지 않게 재밌게 운동할 수 있습니다. 헬스장에서 다양한 운동은 심혈관 건강을 향상하고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 질병 위험을 감소시키는 데도 도움이 됩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주어 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 운동을 하면 체내 호르몬인 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 만들어주는 효과도 있습니다.

 

플랭크

플랭크(Plank)는 운동 중 하나로, 몸의 근력과 균형감각을 향상하는데 효과적입니다. 플랭크는 자세를 유지하는 것이 주요한 운동 방식으로, 이를 통해 복근, 등, 팔꿈치, 어깨, 하지 등 다양한 근육을 강화할 수 있습니다. 아래는 플랭크를 수행하는 방법과 그에 따른 이점들을 설명해 보겠습니다.

 

플랭크 하는 방법

• 발가락과 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
• 양 손목이 바로 어깨 아래에 위치하도록 하고, 손바닥은 바닥을 바라보도록 합니다.
• 등과 골반은 아치형태로 들어오지 않도록 유지하고, 복부와 둔부 근육을 사용하여 몸을 일직선으로 유지합니다.
• 이 자세를 30초에서 1분간 유지하고, 휴식을 취한 후에 2~3세트를 반복합니다

이점

• 복부 근육 강화: 플랭크는 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다. 복부 근육이 강화되면 자세가 향상되고 허리 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
• 등과 어깨 근육 강화: 플랭크는 등과 어깨 근육을 강화하는데도 효과적입니다. 이는 나쁜 자세로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 전신 근력 강화: 플랭크는 전신 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서 필요한 활동을 수행하는데 도움이 되며, 운동 성과를 향상하는 데도 도움이 됩니다.
• 균형감각 향상: 플랭크는 균형감각을 향상하는데도 효과적입니다. 이는 운동을 수행하는 동안 몸을 일직선으로 유지해야 하기 때문입니다.

푸시업

표준 팔 굽혀 펴기는 어깨 근육, 삼두근, 복부뿐만 아니라 가슴 근육(흉부)을 이용합니다. 먼저 어깨 바로 밑에 손바닥을 대고 플랭크 자세로 시작하시기 바랍니다. 등을 납작하게 하고 중심부에 힘을 주면서, 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 몸을 숙입니다. 즉시 몸을 다시 시작 위치로 밀어 올려야 합니다. 이 동작을 8~12회 반복합니다. 1-2세트로 시작한 다음, 그 이상으로 늘려나가시면 됩니다. 팔 굽혀 펴기의 정자세가 어렵다면, 발가락 대신 무릎에 체중을 실어서 하는 방법이 있습니다. 푸시업은 가슴, 어깨, 삼두근 근육을 강화시켜 줍니다. 푸시업은 가슴, 어깨, 삼두근 근육을 강화하는데 효과적입니다. 이는 상체의 근력을 향상해 일상생활에서 수행하는 활동을 수월하게 만들어주고, 운동 성과를 향상하는 데도 도움이 됩니다. 또한, 복부 근육 강화시킵니다. 푸시업을 수행하는 동안 복부 근육을 사용하여 몸을 일직선으로 유지해야 합니다. 이는 복부 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 자세가 개선되고 허리 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 마지막으로, 푸시업은 전신 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서 필요한 활동을 수행하는데 도움이 되며, 운동 성과를 향상하는 데도 도움이 됩니다.