홈트레이닝의 특징과 장점 및 대표적인 운동

홈트레이닝

웨이트 트레이닝 또는 저항 훈련이라고도 불리는 근력 훈련은 모든 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 그것은 여러분을 더 강하게 만들고 근육 지구력을 기르도록 도와줍니다. 헬스장에 가면 다양한 동작을 함에 있어 다른 사람들의 시선이 불편하게 느껴지는 경우가 많을 수 있습니다. 그렇다면 홈트레이닝의 특징과 장단점 및 대표적인 운동을 알아보겠습니다.

 

홈트레이닝 특징

여러분의 체중을 이용한 운동 혹은 아령이나 바벨과 같은 자유 역기, 운동 밴드로도 알려진 저항 밴드. 케이블 기계, 단일 케이블 기계 또는 다중 케이블을 구매하여 집에서 이용할 수 있습니다. 근력 운동은 여러분이 거의 어디에서나 할 수 있는 다재다능한 유형의 운동입니다. 그것은 많은 체육관에서 인기 있는 운동 옵션이지만, 여러분은 또한 집의 편안함과 사생활에서 할 수 있는 강력한 체력 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다. 많은 연구에서 근력 운동이 많은 다른 방법으로 여러분의 건강과 체력에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 헬스장에 가지 않아도 집이나 편한 공간에서 실천할 수 있습니다. 근력운동은 다양한 이점을 줍니다. 예를 들면, 근육량을 늘리거나, 체지방을 줄이고 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 용이하게 만들어줍니다. 골밀도를 높이고 뼈 건강을 증진시키도 하며, 유연성을 높이고 운동 범위를 개선시켜 줍니다. 요통이나 당뇨병, 관절염, 심장병을 포함한 많은 만성 질환의 증상을 줄여주며, 스트레스 호르몬을 개선시키며 기분과 전반적인 행복감을 향상해 주는 아주 좋은 특징들을 가지고 있습니다. 운동을 평소에 실천하기 어렵기 때문에 집에서 환경을 만들어 편안한 시간대와 원하는 루틴을 할 수 있도록 만들어놓으면 좋습니다.

 

장점

집에서 하는 운동 루틴은 체육관에 가지 않고도 운동에 적응할 수 있는 매우 쉽고 편리한 방법이 될 수 있습니다. 이에 따른 다양한 이점들이 많습니다. 먼저 시간이 절약됩니다. 운동 센터에 이동하는 시간이 없기 때문입니다. 여행을 하거나 기계나 장비를 기다릴 필요가 없습니다. 등록을 안 해도 되고 비싼 장비가 필요하지 않기 때문에 비용이 적게 듭니다. 정말 좋은 것은 여러분은 낮이든 밤이든 본인의 스케줄에 따라 운동할 수 있습니다. 사람마다 활동 시간과 하는 일이 다르기 때문에 본인의 스케줄에 맞춰서 운동 시간을 만들 수 있습니다. 또한 주변 사람들과 보조를 맞추거나 편안한 것 이상으로 자신을 밀어붙여야 한다는 압박감이 없기 때문에 자유롭게 할 수 있습니다. 만약 체력 단련 운동을 시작할 준비가 된다면 우선 집에서 편안하게 운동할 수 있는 장소를 찾아야 합니다. 팔과 다리를 자유롭게 움직일 수 있는 충분한 공간이 있는 곳을 찾은 후 본인이 집중할 수 있는 환경을 조성하고 다양하게 꾸민다면, 루틴에 맞는 최적화된 공간을 갖게 될 것입니다. 많은 장비에 투자할 필요는 없지만 몇 가지 품목을 구입하고 싶다면 운동 매트나 저항 밴드, 아령, 케틀벨을 주문하여 사용할 수 있습니다. 하지만 이러한 운동 용품 대신 집에 있는 물병이나 소품들을 이용하여 즉흥적으로 할 수 있습니다.

 

운동하는 방법

만약 여러분이 이제 막 근력 운동을 시작하고 있다면, 여러분은 온라인에서 초보자들을 위한 근력 운동을 찾아야 할 수 있습니다 이러한 정보들은 여러분이 올바른 형태로 다양한 운동을 하는 방법을 배우도록 도와줄 수 있고, 또한 준비운동과 열을 정확하게 식히도록 도와줄 수 있습니다. 홈트레이닝의 대표적인 운동으로는 스쾃, 푸시업, 런지, 덩키 킥, 플랭크 등 다양한 동작들이 있습니다. 우선 처음에는 워밍업으로 시작합니다. 운동을 시작하기 전에 적어도 5분에서 10분 동안 준비 운동을 해야 합니다. 이것은 활발하게 걷거나, 조깅을 하거나 혹은 여러분의 다리, 팔, 그리고 다른 주요 근육을 이완시켜 주는 동작이 해당됩니다. 일단 여러분의 근육이 따뜻해지고 움직일 준비가 된다면, 본격적인 메인 운동들을 시작할 수 있습니다. 이러한 워밍업은 여러분의 부상을 방지하는데 큰 도움을 주고 효과적인 근육 성장에 도움을 줍니다. 바닥이 너무 딱딱할 경우, 운동 매트를 제외하고는 체중 운동을 위한 장비가 필요하지 않습니다. 메인 운동들을 하는 방법에 대해서는 다음 포스팅에서 소개해드리도록 하겠습니다. 감사합니다