체중 감량과 건강 개선을 위한 5가지 방법

건강한 몸이 삶을 좌우한다

체중을 줄이고 건강을 개선하기 위해 다이어트를 시작하는 것은 가치 있는 목표이지만, 평소에 실행하기 어렵습니다. 살을 단순히 빼는 것보다 더 중요한 것은 체중을 줄이고 유지하는 고수들의 비법을 배워야 합니다. 여러분이 모든 것을 한 번에 바꾸려고 노력하지 않는 한, 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다고 수들의 비법 best 5를 꼭 아셔야 합니다.

1. 건강한 식사 계획을 따른다.

건강한 식사 계획(체중 감량 클리닉 계획과 같은)은 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기, 해산물, 콩, 견과류와 같이 너무 많이 가공되지 않은 건강한 음식과 함께 즐기는 음식을 포함해야 합니다. 여기서 누군가 말합니다. 하루 세 끼 닭가슴살이나 야채, 과일만 먹고 살 수 없다고 말입니다. 하지만 그렇게 하면 꾸준히 하지 못할 가능성이 높습니다. 건강한 음식과 즐기는 음식을 균형 있게 설정해 부담스럽지 않습니다. 이 저칼로리 음식들은 실제로 여러분이 식단을 고수하는 것을 도울 것입니다. 하루에 한 번이라도 건강한 식사 한다면 체중을 줄이는데 도움이 될 것입니다. 가장 좋은 음식은 많은 섬유질(과일, 채소, 통곡물, 콩, 견과류)과또는 저지방 단백질(고기, 생선, 유제품, 콩)을 가지고 있습니다.
이상적으로, 여러분은 가공이 많이 되고 지방이나 칼로리가 높은 좋아하는 음식들을 천천히 먹고, 그것들을 더 영양가 있는 선택으로 대체할 것입니다. 이 과정 중에 언제든지, 건강에 좋은 음식을 늘리고 다른 음식을 줄이는 새로운 식사 계획을 생각해내는 것을 추천드립니다. 예시로는, 아침에 건강한 식단을 먹고, 점심에는 일반식을 먹고, 저녁에는 본인이 먹고 싶었던 음식을 먹는 방법이 있습니다.

맛과 영양을 동시에

2. 처음부터 무리하면 안된다.

갑작스러운 변화는 어렵습니다. 여러분의 식습관에 작고 점진적인 변화를 만드는 것은 여러분의 식단을 점검하는 가장 좋은 방법입니다. 일부 전문가들은 여러분에게 새로운 행동에 익숙해질 시간을 주기 위해 매주 한 번만 변화를 줄 것을 제안합니다. 여러분의 궁극적인 목표는 평생 지속될 수 있는 새로운 식습관을 세우는 것입니다. 시작하기에 좋은 방법은 찬장과 냉장고에 건강한 음식을 비축하는 것이고, 집에 건강한 음식을 많이 준비해놓는 것입니다. 건강한 요리를 전문으로 하는 새로운 요리책이나 요리 잡지를 집을 수도 있고, 본인의 즐겨보는 유튜브 채널에서 도움을 받으셔도 됩니다. 체중 감량 클리닉 컬렉션의 요리법 중 하나를 시도하는 것도 아주 좋은 방법입니다.

3. 현실적인 목표 설정

피트니스 센터에 가면 다이어트를 위해 운동을 권유합니다. 하지만 궁극적으로 식단의 종류와 양이 체중 수치를 결정합니다. 살을 빼야 하는 대부분의 사람들은 본인에게 현실적이지 않을 수도 있는 옷 사이즈에 맞는 것을 꿈꾸며 높은 목표를 세울 수도 있습니다. 하지만 체중의 5%에서 10% 정도를 감량하는 것은 여러분이 느끼는 방식을 개선하고, 걸음걸이에 지퍼를 올리고, 가장 중요한 것은 여러분의 건강을 향상할 수 있습니다. 대학교에서 실시한 많은 연구에서는 심지어 적은 양의 체중을 줄이는 것이 전반적인 건강을 향상시킬 수 있고, 구체적으로, 혈압과 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다. 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하고 권장 체중 감소율은 일주일에 0.7~1kg에 불과하다는 것을 명심하세요. 이 경주는 직업이 운동과 관련되지 않은 이상 천천히 꾸준히 하면 이깁니다. 여러분의 남은 인생 동안 지속될 새로운 식습관을 배우는 데는 시간이 걸립니다.

4. 보상에 대해 가혹하게 대하지 마라.

동기를 높이 유지하기 위해서는, 작은 목표에 도달한 후에 스스로에게 보상해야 합니다. 2~3kg를 감량하거나 일주일에 3~5번 체육관에 가는 것은 굉장히 칭찬받을 일입니다. 본인이 술을 끊거나 순간적인 폭식을 한다 해도 자신에게 너무 가혹하게 대하지 마세요. 모든 사람들이 그렇게 할 것입니다. 다이어트는 결국 본인의 몸에 무리를 주는 것이기 때문입니다. 실수가 발생할 것이라고 예상하고, 실수가 발생할 때, 스스로를 털어내고 바로 제자리로 돌아가세요. 여러분의 실수를 이용해서 여러분이 어디에 취약한지를 배우고, 여러분의 식단을 버리지 않고 다음번에 그 상황을 어떻게 처리할 것인지 결정하세요. 제 제안은 80%는 최선을 다하고 나머지 20%는 규칙을 완화하는 것입니다. 치팅데이라는 날을 정하지 마세요. 먹고 싶은 것을 먹어도 되지만, 아침 점심 저녁 중 한 번 1인분의 양을 먹는 것을 권장합니다.

5. 함께할 수 있는 친구 사귀기, 식사 기록 하기

지원은 성공적인 체중 감량 프로그램의 필수적인 부분입니다. 본인이 실력이 없는 초보자라면, 운동이나 식단을 꾸준히 하지 않을 가능성이 높습니다. 가족 구성원을 모집하고, 산책이나 운동에 참여할 친구를 찾고, 혹은 체형관리 온라인 커뮤니티에 참여하세요. 이러한 사람들은 정기적으로 영감, 지지, 격려의 원천이 될 것입니다. 특히 상황이 어려워질 때 말이죠. 또한 성공한 사람들은 그들이 무엇을 얼마나 먹는지 기록하는 것이 얼마나 중요한지 이미 알고 있습니다. 그것을 적는 간단한 행동은 당신이 통제할 수 있도록 도와줄 수 있는 강력한 도구입니다. 이러한 기록을 통해 성공한 사람들의 조언을 듣는 것이 굉장히 도움을 줄 수 있을 것이라고 생각합니다. 식단기록에 관련된 내용은 유튜브에 검색해 보시면 좋은 정보들이 많습니다.