얼굴살 빼는 효과적인 방법 4가지 TIP

얼굴살

많은 사람들은 외모를 바꾸기 위해 뺨, 목, 또는 턱에서 지방을 빼고 싶을 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 유산소 운동은 여러분의 얼굴과 뺨에 있는 체지방을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특정 얼굴 운동은 또한 얼굴 근육을 강화하고 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 지방을 빼도록 돕는 4가지 효과적인 방법들이 알려 드리겠습니다.

 

1. 얼굴 운동

얼굴 운동은 얼굴 생김새를 개선하고 노화를 방지하며 근력을 향상하는 데 사용될 수 있습니다. 일화적인 보고에 따르면, 얼굴 운동을 당신의 일상에 추가하는 것은 얼굴 근육을 긴장시켜 당신의 얼굴을 더 날씬하게 보이게 할 수도 있다고 합니다. 가장 인기 있는 운동들 중 일부는 볼을 부풀리고 공기를 좌우로 밀어내고, 번갈아가며 입술을 오므리고, 한 번에 몇 초 동안 이를 악물면서 미소를 유지하는 것을 포함합니다. 한 리뷰에서 얼굴 운동이 당신의 얼굴에 근육 톤을 형성할 수 있다고 보고했습니다. 또 다른 연구는 얼굴 근육 운동을 하루에 두 번 8주 동안 수행하면 근육 두께가 증가하고 얼굴 회춘이 개선된다는 것을 보여주었습니다. 여러 결과가 있긴 하지만, 이러한 운동이 인간의 얼굴 지방에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요한 상황입니다. 이러한 운동이 지방을 못 뺄지라도, 부기를 빼는 것은 가능합니다.

 

2. 물 많이 마시기 정말 중요합니다

물을 마시는 것은 여러분의 전반적인 건강에 필수적이고, 얼굴 지방을 줄이려고 한다면 특히 중요할 수 있습니다. 연구에 따르면 물은 여러분의 포만감을 유지하고 체중 감량을 강화할 수 있다고 합니다. 실제로 한 작은 연구에서 식사 전에 물을 마시는 것이 식사 중 소비되는 칼로리의 수를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 다른 연구는 물을 마시는 것이 일시적으로 신진대사를 증가시킬 수 있다고 말합니다. 하루 동안 소모되는 칼로리의 양을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 요약하자면 물을 마시는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 일시적으로 신진대사를 증가시켜 칼로리 소비를 극대화시킵니다. 또한 얼굴의 부기와 붓기를 방지하기 위해 체액 보유량을 줄입니다.

 

3. 일상에 유산소 운동을 추가하세요

여러분의 얼굴에 여분의 지방은 슬프지만 과도한 체지방의 결과입니다. 살을 빼는 것은 지방 감소에 기여할 수 있고 여러분의 몸과 얼굴을 날씬하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이미 모두가 알고 있는 사실입니다. 하지만 운동을 싫어하는 사람이라면 시도하는 게 굉장히 어렵게 느껴집니다. 유산소 운동 또는 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키는 모든 종류의 신체 활동입니다. 즉, 출퇴근 시간이나 학교나 학원에 왔다 갔다 하는 시간 자체가 운동인 것입니다. 달리기와 같은 어려운 운동이 힘들다면 산책 시간을 늘리거나 계단을 이용하는 등 약간만 변형시켜서 가벼운 운동을 먼저 시작하는 것을 추천드립니다. 여러 연구에 따르면 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고 지방 손실을 증가시키는 데 가장 빠른 방법이라고 말합니다. 매주 150~300분 정도의 적당한 운동을 하도록 노력하라. 즉, 하루에 20~40분 정도의 유산소 운동을 하는 것입니다. 유산소 운동의 일반적인 예로는 달리기, 춤, 걷기, 자전거 타기, 수영이 있으며 많은 양의 물을 마시며 병행한다면 굉장히 효과적입니다.

 

4. 알코올 섭취 제한

저녁식사와 함께 먹거나, 퇴근 후 회식이나 뒤풀이 때 한 잔을 즐기는 것도 좋지만 과도한 알코올 섭취는 지방 축적과 비대의 가장 큰 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 알코올은 대부분 빈 칼로리를 함유하고 있어 열량은 높지만 비타민, 미네랄 등 중요한 영양소가 부족합니다. 그것은 또한 소변의 생성을 증가시키는 물질인 이뇨제로 작용합니다. 이는 탈수와 수분 보유로 이어질 수 있습니다. 일부 연구는 또한 알코올이 배고픔과 식욕에 영향을 미치는 특정 호르몬의 수치에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 그것은 포만감을 촉진하는 호르몬인 렙틴의 수치를 감소시킬 수 있습니다. 그래서 불필요한 음식을 평소보다 더 섭취하는 경우가 많습니다. 게다가, 연구들은 과음이 염증을 증가시킬 수 있고 체중 증가의 위험 증가, 뱃살 증가, 비만과 관련이 있을 수 있다는 것을 보여줍니다. 알코올 섭취를 억제하는 것이 알코올로 인한 비대와 체중 증가를 피하는 가장 좋은 방법입니다.